Escolher um tênis vai muito além da aparência ou do preço. Um dos principais fatores está na biomecânica dos pés, e conhecer os tipos de pisada é o primeiro passo para evitar dores, melhorar a performance e escolher o calçado certo.

Ao entender o seu tipo de pisada, você reduz o risco de lesões nos tornozelos, joelhos e coluna, além de garantir maior eficiência na corrida ou caminhada. Por isso, marcas como a 361 Sports desenvolvem tecnologias específicas para cada tipo de pisada, adaptando estrutura, amortecimento e estabilidade para diferentes perfis.

O que define os tipos de pisada?

A pisada é determinada pela forma como o pé encosta no chão e distribui o peso do corpo a cada passada. Isso envolve fatores biomecânicos que podem variar de pessoa para pessoa, influenciando a eficiência e o conforto durante a caminhada ou corrida.

Três elementos principais influenciam esse padrão: 

• Alinhamento dos tornozelos e joelhos;
• Formato do arco plantar (alto, normal ou baixo);
• Mobilidade das articulações dos pés.

Esses fatores, combinados, determinam se a pessoa tem uma pisada neutra, pronada ou supinada. O tipo de pisada pode ser natural (genético) ou adaptado ao longo do tempo, por posturas inadequadas e histórico de lesões.

Os 3 principais tipos de pisada

Existem três padrões principais: pisada neutra, pronada e supinada. Cada um desses estilos reflete a biomecânica do corredor e exige cuidados específicos na hora de selecionar um calçado.

Ao correr, a forma como seu pé toca o solo influencia diretamente no seu desempenho, conforto e risco de lesão. Essa variação é conhecida como tipo de pisada e conhecer qual é o seu perfil é o primeiro passo para escolher o tênis de corrida ideal.

A seguir, você vai entender como funciona cada tipo de pisada, quais são os impactos no corpo e qual modelo da 361 Sports pode te ajudar a correr com mais eficiência e segurança. 

Pisada neutra: equilíbrio e eficiência

A pisada neutra ocorre quando o pé realiza uma distribuição uniforme de impacto durante a passada. O apoio começa pela parte externa do calcanhar e segue com uma leve rotação para o centro da planta do pé.

É o padrão mais eficiente em termos biomecânicos, pois reduz o risco de sobrecarga nas articulações e favorece o desempenho. Corredores com esse tipo de pisada costumam ter o arco do pé em formato regular, nem muito alto, nem muito baixo; o que permite maior absorção de impacto e estabilidade.

O modelo Titan Pro II, da 361 Sports, é uma das melhores opções para corredores com pisada neutra. Ele utiliza espuma E-TPU supercrítica, que entrega amortecimento responsivo com boa durabilidade, e uma base larga que favorece estabilidade sem sacrificar a fluidez da passada.

A construção leve e respirável do cabedal também garante conforto em treinos longos e ritmados.

Pisada pronada: rotação excessiva para dentro

A pisada pronada é caracterizada por uma rotação exagerada do pé para dentro após o contato inicial com o solo. É comum entre pessoas com arco plantar baixo (pés planos) e pode gerar desequilíbrios na distribuição de peso durante a corrida, afetando a estabilidade dos joelhos, tornozelos e quadris.

Esse tipo de pisada exige atenção na escolha do calçado, priorizando modelos com suporte medial reforçado e tecnologias de correção biomecânica leve.

O Kairos 2, da 361, é indicado para aqueles com esse tipo de pisada. Ele conta com base de dupla densidade, oferecendo suporte medial e estabilidade sem rigidez excessiva, tornando-o ideal para corrigir desalinhamentos sutis e prevenir lesões como fascite plantar e condromalácia. 

Pisada supinada: rigidez e apoio externo

A pisada supinada se manifesta quando o pé toca o solo pela parte externa do calcanhar e permanece com a maior parte do peso na lateral externa do pé, sem a rotação natural para o centro. É mais rara e geralmente está associada a arcos altos (pés cavos) e menor flexibilidade nos pés.

Por não promover absorção ideal de impacto, esse padrão aumenta a propensão a lesões por esforço repetitivo, como entorses e tendinites. Corredores com pisada supinada precisam de tênis que ofereçam amortecimento suave e boa flexibilidade lateral.

O modelo Eleos, da 361 Sports, oferece maciez e suporte ideal para esse perfil, graças à espuma PRIMO FOAM, que absorve o impacto com suavidade e promove uma passada mais protegida. A estrutura leve e o cabedal maleável favorecem a adaptação ao movimento natural do pé, mesmo com pouca flexão no arco.

Como identificar seu tipo de pisada?

Descobrir qual é o seu tipo de pisada é essencial para fazer escolhas inteligentes, tanto no tênis quanto na prevenção de lesões. Existem métodos simples que você pode aplicar em casa, como observar o desgaste do calçado ou fazer o teste da pegada. Mas, para quem deseja uma análise precisa, a melhor opção é procurar um especialista em biomecânica ou ortopedia.

Conhecer a sua pisada evita desconfortos que podem se acumular com o tempo. A seguir, veja as principais formas de identificar sua pisada de maneira prática e confiável.

1. Análise do desgaste do calçado

Observe um tênis que você usa com frequência para correr ou caminhar:

• Pisada neutra: desgaste uniforme no centro da sola.
• Pisada pronada: desgaste acentuado na parte interna do solado, perto do dedão.
• Pisada supinada: desgaste na borda externa, especialmente no calcanhar.

2. Teste da pegada com água

Molhe a planta do pé e pise em uma folha de papel: 

• Pisada neutra: pegada com arco visível e curva moderada.
• Pisada pronada: pegada mais “achatada”, sem curva visível na parte interna.
• Pisada supinada: pegada com curva estreita e falta de contato na borda interna.

3. Avaliação profissional (recomendada)

A consulta com um ortopedista, fisioterapeuta ou especialista em podobarometria é o caminho mais seguro. Esses profissionais podem analisar o movimento em esteira, usar sensores e indicar exatamente o tipo de pisada e o calçado mais indicado, inclusive por considerar o histórico de lesões.

Impacto dos tipos de pisada na performance

Cada tipo de pisada distribui o impacto de maneira diferente, o que afeta tanto a eficiência energética quanto a saúde das articulações. A biomecânica do pé influencia diretamente o rendimento do corredor. 

Se a pisada estiver desalinhada com o tipo de calçado, o risco de lesões aumenta, mesmo em corredores experientes. Por isso, entender os impactos específicos de cada padrão é um passo estratégico para quem busca correr com consistência e segurança.

Uma pisada bem identificada faz toda a diferença

Conhecer os tipos de pisada é um passo essencial para quem deseja correr com mais segurança, conforto e eficiência. Um calçado adequado pode não apenas prevenir lesões, mas também melhorar sua resposta muscular e desempenho nos treinos. 

A 361 Sports acredita que correr com consciência é correr com qualidade e por isso desenvolve tênis específicos para cada perfil de pisada. Descubra o modelo ideal da 361 para o seu tipo de pisada.