A pliometria se trata de exercícios extremamente eficientes, que podem ser usados para obter diversos benefícios. Ela pode ser uma grande aliada, principalmente para os corredores, pela melhoria que proporciona à velocidade e à coordenação. 

Apesar de serem exercícios extremamente benéficos, é importante saber do que se trata a pliometria e fazê-los de maneira correta, para que não corra o risco de lesões ao executá-los incorretamente. Veja mais dicas sobre esportes no blog da 361 Sport!

O que são exercícios pliométricos?

Os exercícios pliométricos exigem movimentos de alta potência que visam a geração de força e capacidade no menor tempo possível. Eles são extremamente eficientes também para esportes como o basquete e o vôlei, já que ajudam muito a melhorar o desempenho do atleta durante a atividade. 

Apesar de ser uma técnica considerada barata, já que não exige a utilização de nenhuma estrutura ou materiais de preço elevado para sua prática, é importante seguir as orientações de um profissional, pois ele pode levar a lesões caso não seja feito corretamente. 

Por que exercícios pliométricos são importantes para corredores?

Os exercícios pliométricos podem ser de extrema importância para os corredores, já que os seus benefícios podem impactar diretamente na eficiência e desempenho. Por isso, é algo que todos os corredores devem considerar fazer. 

Por aumentarem a força e a resistência, o exercício pliométrico pode melhorar a sua resistência ao cansaço e melhora a execução dos seus movimentos, além de poderem aumentar também a sua agilidade. 

Tipos de exercícios pliométricos

Existem diversos tipos de exercícios pliométricos eficientes para trazer grande melhora no seu desempenho, e aqui está uma lista dos tipos de exercícios pliométricos mais eficientes para os esportistas: 

• Saltos verticais: O salto vertical é um exercício que pode ser muito importante para esportes como voleibol e basquete, e exige grande potência dos membros inferiores. Eles envolvem agachamento e saltos verticais, que devem ser o mais altos possíveis. 
• Saltos horizontais: Enquanto os saltos verticais focam no impulso para cima, os saltos horizontais focam em você se propulsionar para frente. Podem ser usados caixas de areia para a prática de saltos, cobrindo a maior distância possível. 
• Exercícios unilaterais: Os exercícios unilaterais focam em exercitar apenas uma perna por vez, auxiliando o equilíbrio do corpo e ajudando a aumentar rapidamente a força do corpo. 

Considere as opções acima para os seus exercícios pliométricos e veja seu rápido desenvolvimento, que pode trazer queima rápida de gordura e grande melhora na força e coordenação. 

Pular corda é um exercício pliométrico?

Pular corda é considerado sim um excelente exercício pliométrico, já que envolve saltos rápidos e explosivos. Fazer este exercício aprimora muito a sua coordenação, e fortalece os ossos e articulações. Como em muitos outros exercícios pliométricos, também melhora a resistência cardiovascular e é uma forma eficiente de queimar calorias. 

Dicas para escolher exercícios pliométricos

Existem muitas formas de escolher o exercício pliométrico adequado, mas é preciso que tenha cuidado e faça uma pesquisa extensa sobre a técnica do exercício escolhido, para que você domine a técnica o mais rápido possível e evite lesões inesperadas. 

É importante também que comece os exercícios de maneira lenta, respeitando os limites do seu corpo. É essencial que não exagere no número de exercícios, também respeitando o tempo de descanso, para que não se sobrecarregue e acabe esgotando seu corpo. 

Quais os melhores equipamentos para iniciar treinos pliométricos em casa?

Os equipamentos necessários para treinos pliométricos não são fixos, já que dependem inteiramente do tipo de treino escolhido. É preciso escolher com cautela, embora muitos dos treinos pliométricos possam ser feitos até mesmo sem nenhum equipamento. Abaixo, fizemos uma lista com os principais equipamentos e alguns dos exercícios em que eles são utilizados:

• Colchonete/tapete de yoga: A maior parte dos exercícios pliométricos são feitos em pé, mas este equipamento serve para alguns tipos que são feitos no chão, e ele oferece mais segurança e conforto para quem escolhe praticar estes exercícios. Um exemplo de exercício feito desta maneira é a flexão com palmas, que é uma variação da flexão tradicional onde deve-se afastar as mãos do chão em um impulso, batendo palmas no ar antes de pousar as mãos novamente no chão. 
• Corda de pular: Como dito acima, pular corda é uma ótima forma de fazer exercícios pliométricos, e pode servir como um rápido aquecimento, além de ser um equipamento bastante comum e em conta. 
• Caixas de pliometria: Outros equipamentos bastante utilizados são as caixas de pliometria. Embora tenha um preço um pouco mais elevado, existem muitos exercícios que podem ser feitos com ele, como os saltos na caixa e os saltos descendentes. 
• Medicine ball: A medicine ball pode vir em muitos pesos diferentes e serve para fazer diversos tipos de arremessos: frontais, rotacionais e verticais.
• Melhores treinos sem equipamento: Também existem muitas opções de treinos que não precisam de nenhum equipamento para serem executados, entre eles um bastante simples e bem conhecido: O polichinelo. Agachamento com salto também é uma opção muito viável, e sem a necessidade de nenhum equipamento; embora seja necessária uma maior atenção em sua execução, para que seja feito da maneira correta. 

Muitos equipamentos pliométricos podem ser extremamente úteis durante os seus treinos, trazendo novos tipos de exercícios explosivos para que possa variar nos seus treinos, focando em novas áreas do seu corpo de maneira mais eficiente.

Por que a 361° Sport é ideal para treinos pliométricos?

A 361° Sport é uma marca de equipamentos esportivos extremamente confiáveis, que trazem conforto e estabilidade para todos aqueles que desejam praticar esportes de maneira segura. 

Para os treinos pliométricos a 361° Sport é essencial, pois os seus equipamentos focam no amortecimento dos impactos, que são bastante frequentes durante a prática de treinos pliométricos. Além disso, a tecnologia de suas roupas tem alta respirabilidade, o que ajuda a manter o corpo seco e traz mais conforto.